知らないのはあなただけ? 「逆立ち20秒」に隠されたキレイの秘密【20にまつわるエトセトラ】

20にまつわるエトセトラ

1999年、東京都文京区に第1号店が誕生した来店型保険ショップ『保険クリニック』は、今年20周年を迎えます。

そこで、20周年を記念して、「20」をキーワードに様々なことをみなさまにご紹介。20年前の出来事や現代との比較、20に関するトリビアなど、懐かしの話題から「へぇー!」という情報まで、楽しくお届けします。

誰もが知っている「逆立ち」。子どもの遊びのように感じる方も、昔マット運動にあったなあ、なんて人もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、実は「逆立ち」をたった20秒行うことには、美容・健康の秘訣がたっぷり隠されていたのです!
これを読んだら、あなたも今日から「逆立ち」にチャレンジしたくなる!?
まさかこんな効果があったなんて!?

気になる効果はもちろん、「逆立ち」が苦手な方も簡単に取り入れられる方法などもご紹介します。

 

逆立ちは美容・健康効果がいっぱい!

1日20秒行うだけで、美容・健康効果が得られると、今注目を浴びている「逆立ち」。
「逆立ちダイエット」などという言葉も生まれ、費用をかけずに簡単に、お家でこっそり行うことだってできてしまうと、とっても話題なんですよ。

お子さんと毎日楽しみながら行えるのも魅力のひとつですね。

それでは効果の数々をご紹介します。

 

①辛い足のむくみが改善される!

心臓から一番遠く、また重力からもむくみやすい足。
夕方はくつが痛くなるなんて方も多いのではないいでしょうか?
それを逆立ちにより、物理的に上に持ってくることで血流の流れを良くし、むくみの改善効果が期待されます。

足首を触る女性

②身体のコリが解消される!

先程にもあったように血流の流れが良くなることから、肩こりなどの身体のコリの解消が期待されます。

 

③小顔やリフトアップ効果も!

普段は身体の一番上にある顔。こちらも血流の流れは悪くなりやすい傾向にあります。

血流の流れが良くなり、重力を普段と反対の方向にかけることは、気になるお顔のたるみを軽減し、またむくみがとれることから小顔効果も。

頬を触る女性

④体幹が鍛えられ、ダイエットに効果的!

逆立ちをするには、腕の力はもちろん、背中や肩回り、腹筋にお尻の筋肉まで使う全身を使ったトレーニングとなります。

バランスを保つためには体幹を自然と鍛えることにつながります。

また全身に渡る大きな筋肉を鍛えることにより、バランスの取れた身体づくりになることはもちろん、代謝アップが見込まれ、結果ダイエット効果も!

⑤美しい姿勢が手に入る

④でもご紹介したように、全身の筋肉を使う運動となり、また姿勢を大きく左右する「背中」の筋肉も効率よく鍛えられます。

そのことから、気づけは姿勢が良くなっていた!なんてことも!?

⑥ぽっこりお腹の改善

腹筋のゆるみや重力により、じわじわと内臓も下垂します。それを逆立ちをすることにより、物理的に元の位置に戻すことができます。
またそのことから骨盤の位置も正しい位置に。

それを支える筋肉も作られるため、ポッコリお腹にも効果テキメンです!

スリムな女性のウエスト

⑦便秘改善!

重力が普段と真逆にかかる逆立ちでは、小腸や大腸にも刺激を与えることができます。
そのことから腸の動きが活発となり、便秘改善が期待されます。

腸のイラスト

⑧老化を低速に!アンチエイジングにも

①~⑦でご紹介した内容は、気になる老化を加速させる大きな要因。それを改善することからアンチエイジングに必然的につながります。

不要な身体の水分の排出を促し、身体の代謝、肌の代謝を促進させましょう!

 

⑨ストレス撃退!リラックス効果

最後にご紹介するのはリラックス効果。
頭への血流が良くなることから、脳の動きが活性化されるとされています。

また、ストレスの要因とされる「コルチゾール」の分泌を抑える作用もあるとされており、結果ストレス軽減につながるのです。

 

まさに逆立ちは心身ともに美しくなる秘訣と言えますね。

 

逆立ちの方法・注意点とは?

たかが逆立ち。されど逆立ち。
得られる効果の大きさを感じた次に気になるのは正しい逆立ちの方法。

いや、そもそも逆立ちなんてできない!という方もいらっしゃることでしょう。

次にご紹介するのは正しい逆立ちのやり方です。

一日一回、20秒を目標にしましょう。

逆立ちのやり方

①壁に向かって立ち、頭がくる位置に座布団などを置きます。
②床に手を付けたら、少し勢いをつけて壁に向かって脚を蹴り上げましょう。
③手は肩幅に開き、腕と足をまっすぐ伸ばします。あごは軽くひきましょう。
④腹筋やお尻の筋肉を意識し、バランスを取り20秒姿勢をキープしましょう。

 

逆立ちが苦手・できない場合は?

基本的なやり方は先ほど示したとおりですが、苦手な方は、まずは壁に足を預け、壁をつたうようにして足を徐々に上げていきましょう。

まずはその姿勢から始め、慣れてきたら徐々に片足だけ離す、そして両足を離すと段階を追って練習をしてみてください。

お子さんと一緒に、どちらが先に逆立ちが出来るようになるかな?とチャレンジしてもいいですね。

また腕の力に不安のある方は、逆立ちより比較的やりやすい三転倒立から始めるのも一つの方法です。

三転倒立のやり方

①床に手をつけ、座布団などクッションとなるものを頭の下に敷きます。
②頭をつけた四つん這いの状態になります。そこから徐々にひざを伸ばします。
③足を少し浮かせて体勢が安定したら、お腹に重心を置きながらゆっくりと上に伸ばしましょう。

3点倒立

この際の注意として、首に重心をおいてしまうと、首をいためる原因となりますので、お腹に意識をして行ってください。

 

逆立ちを行う際の注意点

ご紹介したように逆立ちはとても効果的なトレーニングではありますが、一歩間違えると大けがにつながりかねないものでもあります。

最後に、逆立ちを行う際の注意点をご紹介します。

①食後すぐに行わない。

胃の位置も動くことから消化不良につながります。
また食べたものがそのまま上がってきてしまう可能性も。

食後一時間は控えましょう。

 

②広い場所で行う。

窓の近くなど、万が一倒れたりけり上げたりしたときに、割れ物や机などの障害物があると危険です。
ある程度の場所を確保して行ってください。

 

③慣れない内は補助が必要。

昔出来ていたとしても、身体は日々変化をしています。
過信は禁物です。

慣れない内は壁をつたうや家族に手伝ってもらうなど、必ず補助しながら行ってください。

 

逆立ちの効果、いかがでしたか?
こんなに様々な効果があるのか!と驚いた方もいるのではないでしょうか?

気軽に日常に取り入れることができ、20秒という短時間で行えるのも魅力的。
安全面に気をつけながら、ぜひ試してみてくださいね。

 

<参考>

■GIRLY > 美容・エステ > 1日20秒で美ボディに!『逆立ち』ダイエットの効果とやり方♪
https://girly.today/12262

■4MEEE > 逆立ちで美容効果が期待できるってホント?1日20秒のやり方もご紹介
https://4meee.com/articles/view/1000139